Complacer siempre: salir del reflejo de olvidarse de uno mismo

Usted dice que sí antes incluso de haber oído la petición. Ajusta usted los detalles, anticipa las necesidades, absorbe las tensiones. Y luego, a solas, se pregunta por qué su propia vida queda siempre en último lugar.

Complacer puede ser una cualidad. El problema empieza cuando su valor depende de la aprobación de los demás y cada límite le parece peligroso.

Lo que protege el people-pleasing

Este reflejo suele haberse construido para preservar un vínculo: evitar un conflicto, seguir sintiéndose querido, no decepcionar. Quizá fue útil en otro tiempo. Hoy tal vez le cueste tiempo, sueño y una rabia vuelta contra usted mismo.

Detecte la señal justo antes de su «sí»: un nudo en la garganta, una sonrisa automática, la urgencia de tranquilizar. Esa señal no es una orden; es una información.

La regla de las tres preguntas

Antes de aceptar, pregúntese: ¿De verdad quiero? ¿Puedo realmente? ¿Qué cambia esto para mí? Una respuesta honesta no tiene por qué ser generosa a toda costa.

Sustituya el sí inmediato por un plazo: «Lo miro y mañana contesto». El plazo le devuelve su elección en lugar de dejar que decida la costumbre.

Poner un límite sin volverse duro

Empiece por un límite de bajo riesgo: «Esta noche no puedo llamar, pero mañana a mediodía sí». Después observe la reacción. Una relación sana puede atravesar su desacuerdo. Si la otra persona le castiga de forma sistemática, esa información es valiosa: el problema no es que su formulación no sea perfecta.

Evite las justificaciones interminables. Cuanto más se defiende, más da la impresión de que su necesidad tiene que ser validada. Una frase, una alternativa si procede y después el silencio.

Reconstruir la lealtad hacia uno mismo

Cada noche, anote un momento en que se respetó, aunque fuera con discreción: un mensaje dejado para mañana, una opinión expresada, una pausa tomada antes de llegar al agotamiento. Estas pruebas repetidas reconstruyen una confianza más sólida que los eslóganes.

Un diario guiado, incluso con una herramienta como SAM de SENSAÏ, puede ayudarle a detectar las situaciones que lo desencadenan y las frases que le protegen. La herramienta acompaña una reflexión; no sustituye a una psicoterapia cuando el sufrimiento es profundo.

No tiene que elegir entre ser amable y existir. La relación más duradera de su vida es la que mantiene consigo mismo. Hoy, entrénese con un pequeño no. El espacio que se abre no es un vacío: es su lugar.

Las sesiones se realizan únicamente en francés o en inglés.

Coaching de vida, psicología del trabajo y relaciones

Acompañamiento personalizado para gestionar el estrés, el desarrollo personal, las relaciones, la confianza en uno mismo y el bienestar en el trabajo.

MKN Coaching · Malachie Kengne Njilo · Nantes · +33 7 65 28 77 96 · Aviso legal

© 2026. Todos los derechos reservados.